10 проверенных советов по повышению иммунитета
Автор: Люси Гарабасова
В современном быстро меняющемся мире, где мы подвергаемся разнообразным воздействиям окружающей среды и частым проблемам со здоровьем, укрепление иммунная система стал ключевым элементом в поддержании сбалансированной и полноценной жизни. В этой статье мы представляем 10 проверенных советов по повышению иммунитета. Приготовьтесь отправиться в путешествие к более сильной и устойчивой иммунной системе, которая будет поддерживать ваше общее здоровье.
Иммунная система - Что такое иммунитет?
Иммунитет — это способность организма защищать себя от патогенов, которые могут вызывать заболевания. Иммунная система — это сложная сеть клеток, тканей, органов и молекул, которые работают вместе, чтобы защищать организм от инфекций и вредных веществ. Подумайте об иммунной системе как о «щите», который постоянно защищает вас от бактериальных, вирусных и паразитарных атак.
Иммунную систему можно разделить на две основные части:
- Врожденный (неспецифический) иммунитет: Эта часть иммунной системы обеспечивает немедленную и общую защиту от патогенов. Она включает физические барьеры, такие как кожа и слизистые оболочки, а также различные клетки, такие как фагоциты, которые поглощают и переваривают чужеродные вещества.
- Адаптивный (специфический) иммунитет: Эта часть иммунной системы реагирует на определенные чужеродные вещества и разрабатывает целевую защиту. Ключевыми игроками в адаптивном иммунитете являются Т-лимфоциты и В-лимфоциты, которые вырабатывают антитела и участвуют в клеточном иммунитете.
Признаки ослабленного иммунитета
- Частые инфекции: Люди с ослабленным иммунитетом более склонны к рецидивирующим инфекциям, особенно бактериальным, вирусным и грибковым. Они могут страдать от частых простуд, респираторных инфекций или кожных инфекций.
- Отсроченное заживление ран: Снижение иммунитета может замедлить процесс заживления ран на вашем теле, таких как шрамы или татуировки.
- Усталость и слабость: Хроническая усталость и слабость могут быть признаками ослабленного иммунитета. Иммунный ответ на инфекцию может потребовать энергии, что приводит к общей усталости.
- Аутоиммунные заболевания: Ослабленный иммунитет может привести к тому, что иммунная система начнет атаковать собственные клетки и ткани, что приведет к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, волчанка или целиакия.
- Аллергические реакции: Иногда ослабленная иммунная система связана с усилением аллергических реакций на распространённые вещества.
- Изменение веса: Некоторые формы ослабленного иммунитета могут привести к нежелательным изменениям веса.
10 гарантированных советов по повышению иммунитета
Вот 10 гарантированных советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему:
Витамины
Витамины играют важную роль в поддержке иммунной системы и повышении иммунитета.
- Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и участием в защитных функциях иммунной системы. Он поддерживает коллаген производство, что важно для здоровья кожи и может помочь в борьбе с инфекциями. Он содержится в цитрусовых, киви, брокколи, манго, малине и т. д.
Если вы принимаете его в виде добавки, мы рекомендуем выбирать липосомальный витамин С, который считается более эффективным, особенно с точки зрения лучшего усвоения и целенаправленной доставки витамина непосредственно в клетки.
- Добавки Витамина Д также играет ключевую роль в регуляции иммунной системы. Он получается из солнечного света и пищи (содержится в яйцах, печень, жирная рыба и грибы). Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций.
- Витамин А важен для здоровья кожи и слизистых оболочек, которые образуют первую линию защиты от инфекций. Он также играет роль в дифференциации и функционировании клеток иммунной системы. Он содержится в молочных продуктах, рыбий жир, морковь и сладкий картофель.
- Витамин Е антиоксидант, который может защищать клетки иммунной системы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он содержится в орехах, завод масла (конопляное масло, оливковое масло), овощи, фрукты, а также в зерновых.
- Витамин B6 Играет роль в выработке антител, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями. Его можно найти в мясе, рыбе и яйцах, а также в бананах и фруктовых соках.
- Фолиевая кислота (витамин B9) поддерживает производство белых кровяных клеток и играет роль в иммунной системе. Как следует из названия, он содержится в листовых овощах, а также в цитрусовых, фруктах и бобовых.
- Витамин B12 необходим для здорового формирования лейкоцитов и других клеток иммунной системы и содержится в основном в продуктах животного происхождения.
Однако не думайте, что вам следует принимать все витамины из вышеприведенного списка, чтобы повысить иммунитет — это определенно не обязательно. Прием витаминов должен быть сбалансированным и поступать из разных источников, так как большинство витаминов легко усваиваются из продукты ты ешь.
Некоторые витамины также продаются в виде пищевых добавок, причем витамин С является одной из самых известных.
Знаете ли вы, что Белок конопли является натуральным источником витаминов A, B1, B2, B3, B6, C, D и E?
Минералы
Вот минералы, которые играют ключевую роль в укреплении иммунной системы:
- Цинк: Цинк необходим для правильного функционирования белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Недостаток цинка может снизить устойчивость к инфекциям. Цинк — это минерал, содержащийся в различных продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения.
- Селен: Селен — антиоксидант, который помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эта защита может усилить иммунный ответ. Селен содержится в морепродуктах, мясе и молочных продуктах.
- Утюг: Железо необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород к клеткам и тканям. Правильный уровень железа помогает поддерживать сильную иммунную систему. В рационе есть две формы железа: гемовое железо и негемовое железо. Гемовое железо в основном поступает из продуктов животного происхождения, тогда как негемовое железо присутствует в большинстве продуктов, включая растительные.
- Медь: Медь играет роль в иммунной системе, а также поддерживает образование красных кровяных телец. Она содержится в морепродуктах, говядине и свинине, бобовых и фруктовых соках.
Конопляный белок также содержит большое количество антиоксидантов, кальция, магния, цинка и железа.
Микробиом кишечника
Микробиом кишечника имеет решающее значение для правильного функционирования иммунной системы.
Микробиомы помогают пищеварению, устраняют вредные или патогенные инфекции, участвуют в химическом преобразовании некоторых веществ и вырабатывают другие важные соединения, необходимые нам.
Чтобы наш кишечник функционировал правильно, он должен поддерживать правильный баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями. Поэтому нам нужно хорошо заботиться о нем; в дополнение к употреблению подходящей пищи, важно избегать стресс.
Внешние факторы, такие как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, способствуют росту «хороших» бактерий, в то время как курение или неправильное питание способствуют росту «плохих» бактерий.
Также может помочь прием соответствующих пробиотиков или пребиотиков, которые можно найти в пище. В частности, незрелые бананы, овес, нут, чечевица, фасоль, цельнозерновой хлеб, кешью и многие другие фрукты и овощи содержат пребиотики, в то время как пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт или кефир, а также в ферментированных овощах или чайный гриб.
Грибы для иммунитета
Грибы — интересный природный источник веществ, способных укреплять иммунную систему.
Некоторые грибы содержат биологически активные соединения, такие как бета-глюканы, полисахариды и другие антиоксиданты, которые обладают иммуномодулирующим действием.
Грибы, известные своей способностью повышать иммунитет, включают:
- Рейши (Ganoderma Lucidum): Рейши — один из самых известных лечебных грибов в традиционной китайской медицине. Он содержит полисахариды и тритерпены, которые могут поддерживать иммунную систему и считаются адаптогенами.
- Шиитаке (Lentinula edodes): Шиитаке — это вкусные грибы, которые обычно используются в азиатской кухне. Они содержат бета-глюканы, которые могут стимулировать иммунный ответ и имеют противовоспалительное свойства.
- Майтаке (Грифола Фрондоса): Грибы майтаке содержат полисахариды, особенно бета-глюканы, известные своим иммуномодулирующим действием. Майтаке может помочь стимулировать выработку антител и активировать лейкоциты.
- Чага (Inonotus obliquus): Чага содержит бета-глюканы и другие биоактивные соединения. Ей приписывают противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые могут способствовать общему здоровью и укреплению иммунной системы.
- Кордицепс: Кордицепс — гриб, известный своими адаптогенными свойствами и содержанием полисахаридов. Они могут помочь повысить устойчивость к стрессу и поддержать иммунную систему.
- Хвост индейки (Trametes versicolor): Индюшатина разноцветная — гриб, содержащий различные полисахариды, в том числе кориоланы, которые были изучены на предмет их иммуномодулирующего действия.
..
Травы для иммунитета
- Конопля: Знаете ли вы, что конопля, в частности, CBD, влияет на иммунную систему человека? Он помогает гармонизировать естественные процессы в организме, тем самым влияя на иммунитет.
- Эхинацея (Эхинацея пурпурная): Эхинацея хорошо известна своим потенциалом для укрепления иммунной системы и сокращения продолжительности и тяжести простудных заболеваний. Ее часто используют в качестве профилактического средства в холодное время года.
- Шалфей (Salvia officinalis): Шалфей обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Его можно использовать при различных респираторных заболеваниях и для укрепления иммунной системы.
- Тимьян (Thymus vulgaris): Тимьян содержит соединения с антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он может быть полезен для поддержки иммунной системы.
- Шиповник (Rosa canina): Шиповник богат витамином С и другими антиоксидантами. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от свободных радикалов. Шиповник также можно найти в конопляный чай с шиповником.
- Женьшень (женьшень Panax): Женьшень — это адаптоген, который может помочь организму адаптироваться к стрессу. Он также обладает иммуномодулирующим эффектом и может повысить устойчивость к инфекциям.
- Мате (Ilex paraguariensis): Мате — популярный напиток в Южной Америке. Он содержит полифенолы и ксантины, которые могут оказывать положительное влияние на иммунную систему.
- Имбирь (Zingiber officinale): Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь поддержать иммунную систему и быть полезным в профилактике и лечении простудных заболеваний.
- Ярроу (Achillea millefolium): Тысячелистник обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезен для иммунной системы.
- Мята (Mentha spp.): Мятные травы могут оказывать антисептическое и противовоспалительное действие. Мятный чай может быть полезен для поддержки иммунной системы и успокоения пищеварительной системы. Попробуйте конопляный чай с мятой.
- Полынь (Artemisia absinthium): Полынь обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами и может использоваться в различных целях.
Борясь с бессонница? Попробуйте КБД и узнайте, как он влияет на сон
Стресс сокращения
Снижение стресса оказывает положительное влияние на иммунную систему. Хронический стресс может негативно влиять на иммунные функции, усиливать воспаление и вызывать гормональный дисбаланс.
Стресс также связан с бессонницей, поэтому его снижение может существенно помочь в борьбе с бессонницей.
Эффективное снятие стресса может быть достигнуто с помощью естественных продукты КБР. В дополнение к КБД вы можете попробовать медитацию или дыхательные упражнения для борьбы со стрессом.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание тесно связано с разделом о витаминах и минералах, который мы описали ранее. Сбалансированное питание гарантирует, что вы получаете достаточно витаминов и минералов, тем самым укрепляя иммунную систему.
Основные принципы сбалансированного питания включают в себя:
- Разнообразие продуктов: Включение разнообразных продуктов в ваш рацион гарантирует, что ваш организм получит широкий спектр питательных веществ. Это означает включение фруктов, овощей, цельного зерна, белков (из мяса, рыбы, яичных белков или растительных источников) и здоровые жиры.
- Правильные порции: Поддержание правильного размера порций помогает предотвратить переедание и поддерживает энергетический баланс. Различные группы продуктов следует потреблять в соответствующих пропорциях.
- Достаточное потребление воды: Поддержание водного баланса необходимо для правильного функционирования организма. Употребление достаточного количества воды является частью сбалансированной диеты.
- Ограничение потребления соли: Сокращение потребления соли может способствовать поддержанию здорового артериального давления.
- Регулировка потребления энергии: Соответствие индивидуальным потребностям в энергии. Это означает, что потребление калорий должно соответствовать вашему уровню физической активности и индивидуальным целям, будь то поддержание веса, снижение веса или набор мышечной массы.
Качественное упражнение
Регулярная, умеренно интенсивная физическая активность связана с несколькими положительными эффектами на иммунные функции. Она улучшает кровообращение, поддерживая лимфатическую систему. Регулярная физическая активность также увеличивает количество белых кровяных клеток, которые являются ключевыми клетками иммунной системы.
Регулярное движение положительно влияет на стресс и улучшает качество сна.
Важно выбирать упражнения, которые подходят именно вам и соответствуют вашим физическим возможностям. Будь то ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, йога или тренировки в спортзале.
Также важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом и избегать перенапряжения, так как это может негативно повлиять на иммунную систему.
Бабушкины средства: как укрепить иммунитет
Наши бабушки черпали из того, что давала природа. И мы черпаем вдохновение из них.
Вот несколько рекомендаций:
- Пейте свежий имбирный чай.
- Выпейте крепкий бульон.
- Положитесь на лук — наши бабушки рекомендовали съедать по 2–3 головки лука в день или заваривать его с медом в виде чая.
- Осенью используйте сироп шиповника.
- Регулярно употребляйте облепиху
- Весной ешьте много дикого чеснока.
- Пейте чай с ашвагандой круглый год.
Как укрепить иммунитет дети?
Укрепление иммунитета в дети подразумевает сочетание здорового образа жизни и правильного питания.
Наши рекомендации:
- Здоровая диета: Предложите детям сбалансированную диету, содержащую фрукты, овощи, цельное зерно, белки (например, из мяса, рыбы, бобов) и молочные продукты.
- Ограничьте потребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов.
- Адекватный сон: Обеспечьте детям регулярный режим сна, соответствующий их возрасту. Качественный сон имеет решающее значение для восстановления иммунной системы.
- Физическая активность: Поощряйте регулярную физическую активность. Игры на свежем воздухе, спорт и двигательная активность могут укрепить иммунную систему.
- Личная гигиена: Обучайте детей основам личной гигиены, включая частое мытье рук с мыло. Научите их правильно прикрывать рот и нос, например, при чихании использовать локоть или салфетку.
- Адекватное потребление жидкости: Убедитесь, что дети пьют достаточно воды. Гидратация важна для правильного функционирования организма и иммунной системы.
- Витамины и минералы: Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином C (цитрусовые, брокколи), витамином D (лосось, тунец) и цинком (говядина, орехи). При необходимости принимайте добавки с витаминами или минералами по рекомендации врача.
- Пробиотики: Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или ферментированные молочные продукты, чтобы поддержать здоровый микробиом кишечника.
- Уменьшение стресса: Обеспечьте детям поддержку и безопасную среду. Предложите им пространство для отдыха и веселья.
Резюме: Как можно эффективно укрепить свою иммунную систему?
Эффективное укрепление иммунной системы очень индивидуально. Это зависит от того, нужно ли вам «только» укрепить в остальном здоровую иммунную систему или решить существующую проблему со здоровьем, связанную со слабостью иммунной системы. Исходя из этого, мы рекомендуем адаптировать ваш общий подход к терапии.
Мы определенно рекомендуем подходить к поддержке иммунитета комплексно!
Недостаточно принимать правильные добавки, при этом очень мало или совсем не заниматься спортом и питаться нездорово. Это не сработает. Хорошо бы включить все вышеперечисленные рекомендации, выбрать то, что для вас осуществимо и доступно, и придерживаться этих мер.
С кем я могу проконсультироваться по поводу подходящих добавок для поддержки иммунитета?
Если вам нужен совет по использованию соответствующих добавок для поддержки иммунитета, мы рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу или специалисту по питанию.
Если вас конкретно интересуют продукты КБД, мы будем рады предоставить бесплатную консультацию в консультационном центре по каннабису.