Ашваганда и ее действие — откройте для себя траву мечты!

Автор: Люси Гарабасова

Ashwagandha, также известный как индийский женьшень, является травой с долгой историей в традиционной индийской медицине, известной как аюрведическая медицина. Это завод становится все более популярным благодаря своим разнообразным терапевтическим преимуществам и способности поддерживать общее благополучие. Откройте для себя эту чудесную траву!

Каковы эффекты ашваганды?

• Сокращение стресс и беспокойство – Было показано, что ежедневные дозы 225–600 мг в течение 1–2 месяцев значительно снижают уровень кортизола (научное исследование доступно ЗДЕСЬ).
• Поддержка здорового сна – Доза более 600 мг в день в течение более 8 недель показала улучшение качества сна в исследовании с участием 400 человек.
• Нет побочные эффекты были зарегистрированы. Ознакомьтесь с полным исследованием.
• Стимулирование иммунитет – Это исследование показывает, что 12 миллилитров (мл) экстракта корня ашваганды в день могут повысить уровень иммунных клеток (16Trusted Source).
• Улучшение памяти – В небольшом восьминедельном исследовании прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день значительно улучшил общую память, внимание и производительность задач по сравнению с плацебо.
• Поддержка жизненной силы и энергии – В ходе 16-недельного исследования изучалось влияние ашваганды на усталость, жизненная сила и стероидные гормоны у стареющих мужчин. Мужчины с избыточным весом в возрасте 40-70 лет, с легкой усталостью, принимали либо плацебо, либо экстракт ашваганды в течение 8 недель. Был сделан вывод, что прием стандартизированного экстракта ашваганды в течение 8 недель был связан с повышением уровня DHEA-S и тестостерона.
• Уменьшение воспаления – Доклинические исследования продемонстрировали способность этого растения регулировать функцию митохондрий и апоптоз, уменьшая воспаление путем ингибирования воспалительных маркеров, таких как цитокины (включая ИЛ-6 и ФНО-a), оксид азота и активные формы кислорода.
• Поддержка рождаемости – В исследовании 2010 года с участием 75 мужчин, страдающих бесплодием, ежедневный прием 5 граммов ашваганды увеличил количество сперматозоидов и их подвижность в течение 3 месяцев.
• Регулирование уровня сахара в крови и холестерин уровни – В исследовании 2013 года с участием 25 человек ашваганда снизила уровень сахара в крови натощак в три раза больше, чем плацебо, через 4 недели.

Какова рекомендуемая суточная доза ашваганды?

Рекомендуемая дозировка ашваганды строго индивидуальна (аналогично CBD дозировка), но большинство исследований показывают, что прием 250-500 миллиграммов (мг) в день в течение как минимум одного месяца может быть полезным. Для долгосрочного воздействия на здоровье ашваганду можно принимать непрерывно до года.

Когда следует принимать ашваганду?

Это зависит от того, для чего вы его используете. Вы можете принимать ашваганду утром, чтобы поддерживать энергию и жизненную силу в течение дня. Если вы боретесь с бессонница, лучше принимать вечером (за 30–60 минут до сна).

Если вы принимаете ашваганду по другим причинам, помимо энергии, жизненной силы или улучшения качества сна, мы рекомендуем принимать ее в любое время в течение дня.

Побочные эффекты ашваганды

Хотя ашваганда в целом считается безопасным растением с минимальными побочными эффектами, важно соблюдать осторожность и знать о возможных реакциях, особенно при приеме более высоких доз или в сочетании с другими лекарственные препараты.

Если у вас возникла диарея, запор, вздутие живота или даже аллергическая реакция (зуд), прекратите прием ашваганды.

Не используйте ашваганду во время беременность!

Сочетание лекарств и ашваганды

Обычно не рекомендуется сочетать ашваганду с некоторыми лекарствами:

• Иммуносупрессивные препараты: Ашваганда может повысить активность иммунной системы. Некоторые лекарства, например, те, что используются после трансплантации органов, снижают активность иммунной системы. Прием ашваганды с этими лекарствами может снизить их эффективность.
• Седативные препараты (бензодиазепины): Ашваганда может вызывать сонливость и замедление дыхания. Некоторые седативные препараты также вызывают сонливость и замедление дыхания. Сочетание ашваганды с седативными препаратами может привести к проблемам с дыханием и/или чрезмерной сонливости.
• Взаимодействие с гормонами щитовидной железы: Тело естественным образом вырабатывает гормоны щитовидной железы. Ашваганда может увеличить количество гормонов щитовидной железы, вырабатываемых вашим организмом. Прием ее с таблетками гормонов щитовидной железы может привести к чрезмерному уровню гормонов щитовидной железы и усилить их действие и побочные эффекты.
• Диабет лекарства (противодиабетические): Ашваганда может снизить уровень сахара в крови. Прием ашваганды с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому уровню сахара в крови. Поэтому внимательно следите за уровнем сахара в крови, если принимаете их вместе.

Если вы принимаете другие лекарства, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем включать в рацион добавки с ашвагандой.

Через сколько времени ашваганда проявит свой эффект?

Время, необходимое для того, чтобы ашваганда подействовала, может быть разным у разных людей и зависит от нескольких факторов:

• Дозировка: Более высокие дозы ашваганды могут действовать быстрее, чем более низкие. Однако важно придерживаться рекомендуемой дозировки и избегать ее слишком быстрого увеличения, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты (это похоже на то, как работают дозировки продуктов КБД, как упоминалось в этой статье).
• Форма потребления: Различные формы ашваганды (например, экстракт, порошок, настойка) могут различаться по скорости действия. Например, порошок ашваганды, смешанный с водой и проглоченный, может действовать быстрее, чем экстракт Капсулы, которые сначала должны пройти через пищеварительную систему.
• Индивидуальные различия: Каждый человек может реагировать на ашваганду по-разному, в зависимости от его уникальной биологии, состояния здоровья и чувствительности к веществам.

В целом, некоторые люди могут начать чувствовать положительные эффекты ашваганды относительно быстро, иногда всего через несколько дней регулярного использования. Эти эффекты могут включать в себя увеличение энергии, улучшение настроения, снижение тревожности или улучшение сна. Однако для максимального эффекта и долгосрочных преимуществ обычно требуется регулярное, долгосрочное использование ашваганды, обычно в течение нескольких недель или месяцев.

Как лучше всего использовать ашваганду?

Ашваганда доступна в различных формах, поэтому важно выбрать метод, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Вот несколько способов эффективного использования ашваганды:

• Капсулы или таблетки: Одна из самых простых форм приема ашваганды — прием капсул или таблеток, содержащих экстракт ашваганды.
• порошок: Порошок ашваганды — еще один популярный вариант. Его можно смешивать с водой, молоком, соком или добавлять в смузи. Порошок также можно использовать в рецепты например, каши, коктейли или выпечка.
• настойка: Настойка ашваганды — это экстракт, растворенный в спирте. Обычно применяется с помощью пипетки, что позволяет точно дозировать. Настойки можно принимать отдельно или смешивать с водой или соком.
• Чай: Чай ашваганда — еще один вариант. Есть готовые пакетики чая ашваганда, или вы можете приготовить чай из порошка ашваганда или сушеных корней. Просто залейте его кипятком и дайте настояться в течение нескольких минут.
• Сочетание с другими травами: Некоторые люди предпочитают сочетать ашваганду с другими травами или добавками для синергетического эффекта. В этом случае важно проконсультироваться со специалистом, который может дать соответствующие рекомендации и информацию о возможных взаимодействиях.
• Ashwagandha Спрей: Это относительно новый вариант, но он показывает очень быстрый эффект, особенно при тревоге и стрессе.
  

Сочетание КБД и ашваганды: что оно может предложить?

Сочетание ашваганды и КБД (каннабидиол) — интригующее сочетание, которое может предложить несколько преимуществ для здоровья. И ашваганда, и КБД известны своими адаптогенными свойствами и способностью поддерживать благополучие и баланс в организме.

Вместе они могут:

• Стресс и тревога: И ашваганда, и КБД известны своими эффектами снижения стресса и тревожности. Сочетание этих веществ может усилить их действие, поддерживая более спокойный ум и снижая реакцию на стресс.
• Размещение: Снижение тревожности и стресса может привести к улучшению сна. Исследования показывают, что как ашваганда, так и КБД могут помочь улучшить качество сна и способствовать здоровому сну без симптомов бессонницы.
• Восстановление мышц: Для спортсменов и активных людей сочетание ашваганды и КБД может способствовать более быстрому восстановлению мышц после интенсивной физической активности, что приводит к более быстрому восстановлению и уменьшению болезненности после тренировки.
• Иммунная система: И ашваганда, и КБД обладают иммуномодулирующими свойствами, то есть они могут помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций и болезней.
• Воспаление: Оба природных вещества имеют противовоспалительное свойства, которые могут быть полезны для людей, страдающих хроническим воспалением или воспалительными заболеваниями, такими как артрит.

Кому следует избегать ашваганды?

Хотя ашваганда в целом считается безопасной и хорошо переносимой, существуют определенные группы людей, для которых ее использование может быть нецелесообразным или к которым следует подходить с осторожностью:

• Беременные и кормящие женщины: Безопасность ашваганды во время беременности и кормления грудью не была тщательно изучена. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема ашваганды.
• Детей: Безопасность и эффективность ашваганды в дети не были хорошо изучены. Родители должны проконсультироваться с педиатром, прежде чем давать ашваганду своим детям.
• Люди с аутоиммунными заболеваниями: Ашваганда может оказывать иммуностимулирующее действие, что может быть проблематичным для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, волчанка или болезнь Крона. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• Люди, чувствительные к определенным компонентам ашваганды: Хотя аллергические реакции на ашваганду редки, некоторые люди могут быть чувствительны к определенным компонентам травы. Если вы знали аллергии Если вы употребляете ашваганду вместе с растениями семейства пасленовых (например, картофелем, томатами), вам следует избегать ее употребления или проконсультироваться с врачом перед применением.

Важно подчеркнуть, что ашваганда не является универсальным средством и должна использоваться умеренно и под профессиональным руководством, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Однако для большинства людей ашваганда может быть прекрасной натуральной добавкой, которая помогает справляться со стрессом, улучшать сон и поддерживать общую жизненную силу.

Учитывая растущий интерес к методам естественного исцеления и оздоровления, ожидается, что популярность ашваганды продолжит расти. Это желанная альтернатива для тех, кто ищет естественный путь к лучшему здоровью и благополучию. Если вам интересно узнать о ее эффектах, возможно, пришло время открыть для себя чудеса этой древней травы.